तौल बढाउनु पर्ने व्यक्तिहरूले प्रायः सम्पूर्ण कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ फ्याट र प्रोटिन युक्त खानेकुराहरूको सेवन बढाएर यो गर्न सक्छन् । उदाहरणहरूमा सम्पूर्ण अन्न, सुख्खा फल, आलु, एभोकाडो, तैलीय माछा, अण्डा, र दुग्ध उत्पादनहरू समावेश छन् ।
१. तौल बढाउनका लागि सबैभन्दा पहिला फिट रहनु जरूरी छ । तर तौल बढाउनुको अर्थ शारीरिक रुपमा निष्क्रिय रहनुचाहिँ होइन ।
Advertisement
२. तौल बढाउन नियमित व्यायाम आवश्यक हुन्छ, यसका लागि फिटनेस सेन्टर जान सकिन्छ ।
३. तौल बढाउनका लागि सबैभन्दा राम्रो उपाय हो, उच्च क्यालोरीयुक्त खाना खानु । तर, बढीमात्रामा जंकफुड भने नखानुहोस् ।
Advertisement
४.जंकफुड र फास्टफुडको तुलनामा स्वस्थ र धेरै क्यालोरीयुक्त खानालाई प्राथमिकता दिनुहोस् ।
५. यदि तपाई स्वस्थ तरिकाले तौल बढाउन चाहनुहुन्छ भने बिहानको नास्ता ‘हेभी’ हुनुपर्नेछ। बिहानको यसप्रकारको नास्ताले दिनभर उर्जावान् बनाइरहन्छ ।
Advertisement
६. प्रोटिन शेक एउटा राम्रो विकल्प हुन सक्छ, यसले हड्डी बलियो बनाउँछ ।
७. चिकेन, भात, माछा, अण्डालगायतका बढी प्रोटिन पाइने खाना तौल बढाउनमा सहायक हुन सक्छ ।
Advertisement
८. अंकुरित खाद्यपदार्थमा राम्रो मात्रामा प्रोटिन पाइने भएकाले यस्ता खानाले तौल बढाउन सक्छ ।
९. पनीर, मख्खन, घिऊ, तेल तथा तैलीय खानाले मोटाउन सकिन्छ ।
१०. तौल बढाउनका लागि फुलक्रिम दूधमा रातभर चना भिजाएर बिहान खानुपर्छ ।
टिप्पणीहरू